걷기 운동이 다이어트에는 쵝오

걷기 운동이 다이어트에는 쵝오

 

 

 

 

 

 

장마가 지나가면 무더운 여름이 시작되겠네요.

그럼 옷이 한층 가벼워지고 노출의 계절이 시작되겠지요. 다들 몸 관리는 시작하셨겠죠? 여름이 되면 제일 먼저 걱정되는게 겨우 내내 묶혀뒀던 뱃살을 없애는 것인데...다이어트에 걷기 운동만큼 좋은게 없다고 하네요. 걷기 운동은 유산소 운동 중에서도 가장 효과를 극대화 시킬 수 있는 운동입니다. 걷기는 땀이나 수분이 빠지기 보다는 몸 속의 체지방을 분해하는데 지속시간이 적어도 20~30분은 되어야 체지방이 탄다고 하죠. 이 지속시간을 부담없이 꾸준하게 늘릴 수 있는 운동이 바로 걷기 운동입니다. 오래 걸을수록 체지방이 많이 분해 될 꺼에요. 그럼 걷기 운동에 대해 포스트를 작성해 볼까요?? 고고씽 우당탕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기 운동 방법

---

 

걷기 전 스트레칭은 필수입니다. 3~5분정도 해주는게 적당하겠네요.

평상시 걷는 속도보다는 약간 빠른 속도로 걷는 것이 효과를 많이 볼 수 있습니다. 성인 여성의 경우 시속 5km이상/ 남성의 경우 시속 6km이상이 좋으며 빠를수록 엉덩이 근육이 강회되고 몸의 지방 연소량이 많아지므로 30분이상 꾸준한 속도를 유지시킬 수 있는 최대속도로 걸으면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

걷기 운동 장점

---

 

1. 혈액순환을 촉진 시켜줍니다.

체내의 노폐물을 배출시키고 발바닥이 계속 자극 되어서 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

 

 

2. 혈압을 안정시켜줍니다.

걷기 운동을 하면 카테콜라민과 도파민이라는 호르몬이 억제되어 혈압을 정상으로 유지 시켜 줍니다. 혈관이 수축하면서 고지혈증과 고혈압등을 예방하고 개선하는데 좋습니다.

 

 

3. 스트레스와 우울증 개선에 좋습니다.

걷게 되면 엔돌핀이 분비되어 결과적으로 스트레스나 우울증을 감소시켜줍니다. 정신건강에 아주 좋겠죠?

 

 

4. 골다공증 예방과 골밀도 근력을 유지시켜 줍니다.

걷기운동은 전신 운동이므로 꾸준히 하면 근력과 골밀도가 튼튼해지고 골다공증까지도 예방이 됩니다.

 

 

5. 면역력이 증가됩니다.

겯기운동은 신진대사를 활발하게 활성화 시켜서 면연력도 강하게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

식이조절을 같이한다면 다이어트에는 금상첨화

---

 

걷기 운동과 함께 음식조절이 들어가면 다이어트 효과가 배가 됩니다. 단기간동안 다이어트 효과를 극대화하고 싶다면 음식조절도 같이 해야 합니다. 식욕을 억제해주는 음식을 먹으면 그만큼 먹는 양이 줄어들겠죠.

 

 

식욕억제 음식1. 우유와 치즈

우리의 뇌는 칼슘이 부족하면 식욕을 증가시켜 칼슘을 섭취하도록 식욕증가 호르몬을 분비합니다. 이때 우유나 치즈를 먹으면 식욕이 줄어듭니다.

 

 

식욕억제 음식2. 녹차

식사 30분전 녹차를 마시게 되면 식욕억제하는데 도움을 받을 수 있습니다. 식후에 녹차를 마시면 지방분해 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

식욕억제 음식3. 아몬드

견과류에 들어있는 불포화지방산과 올레산이 식욕억제를 돕기 때문에 다이어트 하는 사람들에게 인기가 많습니다. 미란다 커도 다이어트 식품으로 아몬드를 선호한다죠.

 

 

식욕억제 음식4. 브로컬리

베타카로틴 성분은 항암효과에 좋다고 널리 알려져 있는데 식욕억제에도 큰 도움을 준다고 합니다. 적은 양으로도 포만감을 느낄 수있게 해주죠.

 

 

식욕억제 음식5. 레몬과 자몽

신맛은 식욕을 억제시켜 줍니다. 또한 몸이 지방을 흡수하려는 것을 막아주기 때문에 다이어트를 할때 시너지효과를 일으켜줍니다.