똥배빼는운동/ 원인과 방법

똥배빼는운동/ 원인과 방법

 

 

 

 

 

 

 

팔다리는 얇은데...배는 나오고..나이가 들기 시작하니 나오고...술 몇번 먹었더니 나오고...

똥배가 나오는 이유는 한두가지가 아닙니다. 이런 망할놈의 똥배

 

 

조금씩 아랫배가 나오는 경우를 우리는 똥배라고 표현을 하는데요. 이런 똥배를 효과적으로 뺄 수 있는 간단한 운동들이 있어 소개할까해요.

 

 

 

똥배가 생기는 원인

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똥배는 아랫배의 피하지방이 몰린 경우와 내장지방이 증가하는 등의 2가지 원인이 있습니다. 피하지방이 몰린 경우 건강에는 직접적으로 영향이 생기진 않습니다. 하지만, 내장지방으로 인한 똥배는 시각적으로도 ㅎㄷㄷ 하지만 건강에도 매우 안 좋은 영향을 미치기 때문에 똥배가 나왔다면 주저하지 말고 운동을 시작하셔야 합니다.

 

두 가지 경우의 똥배는 모두 꼴베기 싫긴 하지만 피하지방으로 인한 똥배인지, 내장지방으로 인한 똥배인지 알아보는 것도 중요한데 가장 확실한 방법은 컴퓨터 단층 촬영을 하는 것이지만 이건 병원에 가야 하기 때문에 패스..집에서도 할 수 있는 방법을 알아 보겠습니다.

 

허리 둘레 사이즈와 엉덩이 둘레 사이즈를 잰 후 허리와 엉덩이의 비율이 여성은 0.85 이상인 경우/ 남성은 0.95 이상인 경우 내장지방으로 인한 복부비만으로 보면 되겠습니다. 허리와 엉덩이의 둘레가 비슷할수수록 내장지방으로 인한 복부비만이 아닐 확률이 높다는 것이에요.

 

하지만, 피하지방이건 내장지방이건 똥배는 내가 보기에도, 남이 보기에도 좋지 않기 때문에 어서 빨리 서둘러서 지체없이 운동을 시작해 줍시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

똥배를 줄이는 방법

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모든 유산소 운동은 똥배를 없애는데 나이스한 방법입니다. 특히 다리근육과 허리근육을 상ㅇ하는 운동의 경우 그 효과는 배가 되는데 대표적으로는 걷기, 뛰기, 자전거, 수영같은 운동이 있고 윗몸일으키기는 별 도움이 안되는 운동입니다.

 

평소 책상에 앉아 있거나 걸을 때에도 아랫배에 힘을 주어 긴자을 시키는 것도 좋은 방법입니다. 아랫배에 힘을 주고 다니면 뱃살의 탄력이 올라가고 근육이 항상 긴장하기 때문에 도움을 줍니다.

 

식단 조절은 가장 위대한 똥배 줄이는 방법입니다. 하루 같은 양을 먹더라도 최대한 나누어 먹고 천천히 먹는 것이 중요하고 저녁 9시 이후에는 무슨일이 있어도 먹지 않겠다는 불굴의 의지가 무엇보다도 중요합니다.

 

 

 

 

 

똥배를 빼는 운동

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1. 니 업 투 체스트

 

 

 

가슴쪽을 향해 무릎을 올려줍니다.

가슴과 무릅이 닿을 때 호흡하며 복부에 힘을 줍니다.

느리게 다리를 내리면서 다시 원상태로 돌아간 후 다른 쪽 다리로 반복합니다.

양 쪽 다리 20번씩 3세트를 반복합니다.

 

 

 

 

 

2. 리버스 크런치

 

 

 

양 다리를 들어서 배 위쪽으로 들어올린 후 무릎을 굽힙니다.

양 팔과 함께 몸을 둥글게 말아주변서 엉덩이를 들어올립니다.

엉덩이를 최대한 높게 올린 후 0.5초 유지합니다.

아랫배에 힘을 주면서 느리게 내려옵니다.

10번씩 2세트 반복합니다.

 

 

 

 

3. 크런치

 

 

 

윗몸 일으키기 운동을 하는 자세에세 상체 전부가 아닌 복근만을 이용하여 상체를 듭니다.

상체를 들때 어깨가 같이 올라가는 느낌으로 올라가야하며 골반이 돌아가지 않도록 주의합니다.

20번식 3세트 반복합니다.